La cohérence cardiaque est une méthode simple, sans aucun danger, pour améliorer globalement votre santé . Il est indispensable de la pratiquer quotidiennement pour être efficace, et doit devenir une routine comme peut l’être le brossage de dent. Vous pouvez utiliser quelques gouttes d'huile de CBD 30 minutes avant votre séance de cohérence cardiaque afin d'amplifier les bienfaits de cette relaxation.
Vous pouvez notamment utiliser notre huile CBD anti-stress si vous réaliser la cohérence cardiaque pour vous déstresser.
Vous pouvez également utiliser notre huile CBD sommeil si vous souhaitez vous endormir grâce à votre cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est?
La cohérence cardiaque est une technique physiologique de contrôle du stress, et de positivité interne. En effet, en agissant sur notre rythme cardiaque à l’aide d’exercice de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages à notre corps et à notre cerveau.
Comment fonctionne la cohérence cardiaque?
Nous avons tous remarqué que notre coeur lorsque nous sommes soumis à des stimulus s’accélère, et au contraire ralentit lorsque nous sommes détendu. Cette variabilité de la fréquence cardiaque se situe autour d’un état d’équilibre du rythme cardiaque, qu’il est possible d’obtenir grâce à la cohérence cardiaque. Cet état d’équilibre est bénéfique pour notre corps et notre esprit.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque?
Il existe des bienfaits à court terme et à long terme de la cohérence cardiaque.
Les effets à court terme :
Vous avez un effet d’apaisement immédiat, après seulement quelques minutes de pratique.
Dans les 4 heures après l’exercice, il y a dans votre corps une baisse de la principale hormone du stress (le cortisol).
Les effets à long terme:
Une amélioration de la concentration et de la mémorisation grâce à un équilibrage de la production de certains neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.
Une meilleure récupération suite à un effort.
Ces effets bénéfiques de la cohérence cardiaque sont également ceux du CBD.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il faut garder en tête la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
- 3 fois par jour : Les effets d’une cession de 5 minutes de cohérence cardiaque dure en moyenne 4 heures. En pratiquant le matin, le midi, et en fin d’après midi. Cela permet d’avoir une action bénéfique de la cohérence cardiaque sur toute la journée. C’est le matin que la production de cortisol est la plus importante, nous vous conseillons donc de réaliser votre première exercice de cohérence cardiaque dès le matin, puis d’effectuer deux autres séances dans la journée, à 4 heures d’intervalles chacune.
- 6 respirations par minute : Cela correspond à 6 cycles de respiration en une minute. 5 secondes d’inspiration par le nez, et 5 secondes d’expiration par la bouche.
- 5 minutes d’exercice: c’est le temps nécessaire pour que le coeur retrouve son état d’équilibre.
Il est préférable de réaliser la cohérence cardiaque en position assise avec le dos droit pour une plus grande efficacité. La position couché n’est pas la meilleure pour des raisons anatomiques et physiologiques.
Allez, il est l’heure de commencer votre nouvelle routine!
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